Ejercicios para fortalecerte por dentro

Durante esta cuarentena, nos lavamos las manos para prevenir la infección y hacemos gimnasia para mantener el cuerpo sano. Pero ¿y la mente? ¿y el corazón? ¿Hay alguna tabla de ejercicios que sirva para reforzarlos ante tanta incertidumbre, restricciones y desafíos de todo tipo?

 

El equipo de Moebius Mind te ofrecemos, gratuitamente, toda una programación semanal de entrenamientos en vivo y en directo para fomentar tu propio bienestar mental y emocional.

 

Todas nuestras propuestas se basan en mindfulness, cuyos beneficios científicamente validados pueden ser de gran ayuda mientras dure esta emergencia —tanto para mantener el control como para apoyar a los demás.

 

¿Quieres probar? Basta que pinches en alguno de los enlaces de nuestro calendario para acceder directamente a la sesión. 

 

Y si nuestras sesiones te ayudan, te animamos a contagiar el virus positivo a toda la gente de tu red. 

Descripción de las sesiones
 

Estas son las actividades de mindfulness que ofrecen actualmente nuestros facilitadores, y a los que podrás acceder gratuitamente a través del calendario MoebiusMind.

Introducción al mindfulness

Sesión en la que habrá una breve explicación de mindfulness en el contexto del coronavirus, para ayudar a los participantes a sobrellevar mejor la intensa preocupación y estrés. Realizaremos una práctica de mindfulness, y se resolverán las dudas frecuentes que puedan surgir al hacerla. La sesión estará más enfocada a principiantes, pero son bienvenidos otros meditadores con más experiencia que quieran unirse.

Prácticas de mindfulness

Prácticas variadas de atención plena: meditación sentada, exploración corporal, paseo consciente, movimientos conscientes (yoga suave), etc...

Meditación sentada

Práctica de meditación guiada de mayor o menor duración. Puede realizarse en postura sentada (sobre silla normal, o sobre un cojín/banqueta de meditación). También puede realizarse en postura de pie o tumbado/a. 

Exploración corporal

Este recorrido guiado por cada una de las partes del cuerpo es una poderosa práctica de reducción del estrés que nos conecta con el cuerpo aquí y ahora. Necesitarás una manta, una almohada y un lugar donde tumbarte.

Mindfulness en movimiento

Sesión de movimiento en atención plena. Ejercicios basados en la consciencia del cuerpo en movimiento. Simples, aptos para todos. Disfruta de sentir tu cuerpo moviéndose en presencia, con amabilidad y despertando la sensibilidad de cada espacio. Necesitarás una esterilla de yoga.

Mindfulness y compasión

 

Meditaciones para trabajar la empatía hacia nosotros mismos y los demás y aprender poco a poco a gestionar nuestras emociones, descubriendo las intenciones positivas que se encuentran detrás de todo lo que hacemos.

Actitudes mindfulness

En estas sesiones prácticas, nos acercaremos con curiosidad a las principales actitudes que conforman los soportes de la práctica de mindfulness:  No juzgar, mente de principiante, paciencia, confianza, no esfuerzo, aceptación y dejar ir. Haremos mención especial a otras actitudes como la generosidad, la amabilidad y la gratitud. Cultivar e interiorizar estas actitudes nos ayudará a reforzar la práctica de atención plena y a canalizar nuestras energías en los momentos en que necesitemos un mayor equilibrio emocional.

Fundamentos de mindfulness

En estas sesiones prácticas, exploraremos algunos de los pilares del mindfulness: intención, atención, actitud, y otros elementos. 

Mindful eating (Alimentación consciente)

 

En estas sesiones dirigiremos la atención de una manera deliberada, sin juicios, sin críticas y con amabilidad hacia nosotros mismos, para observar las formas de relacionarnos con la comida. Desde esa observación podemos volvernos más conscientes de nuestras elecciones y, por lo tanto, seremos más libres para poder elegir, no desde la reactividad inconsciente sino desde la libertad que da la consciencia plena. De esta manera, podremos restablecer una relación saludable con la comida y así poder contestar a la pregunta..."¿es mi hambre más una necesidad emocional que una necesidad física?"

Mindfulness para niños (de 6-11 años)

Sesión donde se explicará a los niños que vamos a aprender algunos ejercicios sencillos de mindfulness para ayudarles a calmarse cuando estén nerviosos o preocupados, no puedan dormir o tengan alguna emoción o pensamiento difícil. También conocerán que con estos ejercicios están entrenando su cerebro  para concentrarse y aprender mejor.

Mindfulness en familia

Una sesión donde disfrutar del momento presente con tus hijos desde la atención consciente. Experimentar y compartir en familia los principios básicos para convivir de forma mindful.

Mindfulness en el embarazo

Sesión con practicas de 20 minutos para vivir plenamente esta etapa tan importante y explorar tu mundo interno. Se entrenará la capacidad de manejar mejor tus emociones y mantener el equilibrio durante todo el embarazo y el parto, ayudando así a favorecer el desarrollo del bebe.

Mindfulness para Adolescentes (de 15 a 19 años)

Practicas de 20 minutos para aprender cómo calmar una mente llena de pensamientos y preocupaciones, cómo entrenar la concentración y la atención para afrontar los retos diarios desde una mayor comprensión de su mundo interno y de su relación con los otros.

Cuentos para niños

Sesión de cuentos para los más pequeños (y mayores que quieran apuntarse), con temáticas de gestión emocional, autoestima y positividad ante los desafíos.

 
Calendario de prácticas conscientes

En este calendario, encontrarás todas las actividades que ofrecemos gratuitamente. No son videos grabados sino sesiones en directo que nos permiten acompañarte momento a momento. Aquí puedes encontrar más información sobre nuestro equipo de facilitadores y más arriba te ofrecemos descripciones de cada sesión. Te recordamos que las prácticas de mindfulness ofrecen mayores beneficios, según los estudios, si se practican diariamente.

 

INSTRUCCIONES

  1. Revisa el calendario y selecciona la práctica a la que quieras unirte. Para cada sesión, verás el horario, el título de la práctica y el nombre de la persona que la imparte. Selecciona un título en el calendario para ver sus detalles, que incluyen un enlace para unirte a la sesión y otro para añadir la actividad a tu calendario de Google. No hace falta reservar ni inscribirse. 

  2. Ten en cuenta que si visualizas el calendario en un móvil, es posible que no puedas leer los títulos completos. En ese caso selecciona un título para ampliarlo. 

  3. Si la sesión es via la plataforma Zoom, y es la primera vez que la usas, te recomendamos iniciar tu conexión con cinco minutos de antelación, por si tienes algún problema técnico. Al conectar por primera vez, probablemente tendrás que descargarte la aplicación para tu ordenador o dispositivo móvil. (En el ordenador debería descargarse automáticamente, pero en el móvil tendrás que hacerlo manualmente). Aqui encontrarás un tutorial, con enlaces a más información. 

  4. Lo ideal es conectar desde un ordenador o tablet (mejor que un móvil) en un espacio donde no vayas a tener interrupciones, y apagar el móvil o ponerlo en modo avión. Te invitamos a prepararte para la sesión algunos minutos antes, junto con todos los materiales, ropa de abrigo, etc. que necesites (si la sesión los requiere). Puedes conectar, si quieres, junto con tu pareja, familia, animal de compañía y quien comparta la cuarentena contigo.

  5. A la hora de la reunión, solo tienes que pinchar en el enlace que sigue a la palabra "Dónde" o "Unirse a la reunión Zoom". Si es en Zoom, quizás tu dispositivo te pida permiso para abrir "Zoom.us" y luego  que te unas a la reunión con tu micrófono. 

  6. En las reuniones Zoom, puede que tengas que activar tu cámara para que pueda verte el facilitador y los otros participantes (hay un botón abajo a la izquierda para el micrófono y otro para la cámara). No es necesario, pero te animamos a ello si no tienes inconveniente, ya que así todo el grupo se siente más acompañado en la práctica.

  7. Disfruta de la pausa consciente en tu jornada. Y recuerda que no es cuestión de hacerlo bien o mal. De hecho, no se trata de hacer, sino de estar con lo que está, ya sea calma o turbulencia, claridad o confusión. Estaremos encantad@s de acompañarte en lo que surja. ¡Bienvenid@ a MoebiusMind!

 

Para cualquier otra duda, contacta con nosotros. 

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